Хөдөлгөөн бол хөгжил харин зогсолт бол мөхөл https://baldan.blogmn.net/ Спорт сонирхогчдод зориулав. Wed, 29 Jul 2026 10:48:43 +0000 BlogMN feed writer mn-mn Copyright (c) 2026 Хөдөлгөөн бол хөгжил харин зогсолт бол мөхөл (https://baldan.blogmn.net/). All rights reserved. //coo.mn/images/logo_s.png Хөдөлгөөн бол хөгжил харин зогсолт бол мөхөл https://baldan.blogmn.net/ coo.mn admin@coo.mn (Webmaster) Хүүхдийн уран хөдөлгөөнт гимнастикийн Улаанбаатар хотын 2011 оны аварга шалгаруулах тэмцээн https://baldan.blogmn.net/64532/huuhdiin-uran-hudulguunt-gimnastikiin-ulaanbaatar-hotiin-2011-onii-avarga-shalgaruulah-temtseen-.htmlhttps://baldan.blogmn.net/64532/huuhdiin-uran-hudulguunt-gimnastikiin-ulaanbaatar-hotiin-2011-onii-avarga-shalgaruulah-temtseen-.html]]>https://baldan.blogmn.net/set_bichih.php?w=baldan&e_id=64532Wed, 29 Jul 2026 10:48:43 +0000 no_email@coo.mn (baldandorj) Гайхалтай уран гимнастикhttps://baldan.blogmn.net/64529/gaihaltai-uran-gimnastik.htmlhttps://baldan.blogmn.net/64529/gaihaltai-uran-gimnastik.html]]>https://baldan.blogmn.net/set_bichih.php?w=baldan&e_id=64529Wed, 29 Jul 2026 10:48:43 +0000 no_email@coo.mn (baldandorj) Багш нь та нарт гимнастик заамой дагаад хийгээрэй!!!https://baldan.blogmn.net/64525/bagsh-ni-ta-nart-gimnastik-zaamoi-dagaad-hiigeerei!!!.htmlhttps://baldan.blogmn.net/64525/bagsh-ni-ta-nart-gimnastik-zaamoi-dagaad-hiigeerei!!!.html
Бүү санаа зөв та нар чаднаа. Дагаад хийгээрэй. ДЭМИЙ ЮМ ХИЙЖ БАЙХААР АЖИЛАА ХИЙ АЙН
]]>https://baldan.blogmn.net/set_bichih.php?w=baldan&e_id=64525Wed, 29 Jul 2026 10:48:43 +0000 no_email@coo.mn (baldandorj) Нүдний гимнастикhttps://baldan.blogmn.net/64517/nudnii-gimnastik.htmlhttps://baldan.blogmn.net/64517/nudnii-gimnastik.html
1. Нүдээ сайтар аниад, дараа нь нүдээ нээн том харах. 30 секундийн зайтайгаар 5-6 удаа давтана.
2.Толгойгоо эргүүлэлгүйгээр дээшээ, доошоо, бүх тал руу 1-2 минутын завсарлагатайгаар 3 удаа харах.
3. Нүднийхээ алимыг доош, баруун тийш, дээш, зүүн тийш болон эсрэгээр тойруулан эргэлдүүлэх. 1-2 минутын завсарлагатайгаар 3 удаа давтана. Нүдээ аниад мөн ингэж хийх.
4. 3-5 минут нүдээ сайтар онийлгоод, дараа нь 3-5 секунд нээх. 6-8 удаа давтана.
5. Нэг минутын турш анивчих.
6. Ажиллаж байх хугацаандаа үе үе хараагаа шилжүүлэхийн тулд ажлын ширээнээс 1-2 метрийн зайд хурц өнгийн хуанли, гэрэл зураг юмуу хөрөг өлгөх нь бас ашигтай.
7. Гараа урагш нь сунган, 3-5 секундийн турш 20-30 см-ийн зайнаас хурууныхаа үзүүрийг харах. 10-12 удаа давтана.
8. Цонх руу очоод, шилэн дээр байгаа ямар нэг цэг юм уу зураасыг /бараан өнгийн баримлын шавраар жижиг дугуй хийгээ...

[дэлгэрэнгүй]]]>https://baldan.blogmn.net/set_bichih.php?w=baldan&e_id=64517Wed, 29 Jul 2026 10:48:43 +0000 no_email@coo.mn (baldandorj) Монголын уран сайхны гимнастикийн хөгжил https://baldan.blogmn.net/64507/mongoliin-uran-saihnii-gimnastikiin-hugjil-.htmlhttps://baldan.blogmn.net/64507/mongoliin-uran-saihnii-gimnastikiin-hugjil-.html

Дэлхий нийтээрээ гимнастикийг "Спортын цагаан толгой" хэмээдэг. Манай улсын түүхэнд жанжин Сүхбаатарыг энэ спортын эх суурийг тавьсан гэж үздэг. Тэрээр 30 дугаар тогтоолдоо Монгол, Орос цэргүүдийг нэг суман болгож модон морин дээгүүр сарайлгаж, өөрөө харайж, Орос цэргийн папах хэмээх шовгор малгай давхарлан тавьж өөрөө үлгэрлэн түрүүлж байсан түүхтэй аж.

Мөн их жанжны хүү С.Галсан гимнастикийн холбооны даргаар олон жил ажиллаж байжээ. Гимнастикийн холбоо нь манай улсад 1961 онд үүсч 1962 онд дэлхийн гимнастикийн холбоонд элсжээ. Үүний дараагаар буюу 1972 онд уран сайхны гимнастик нь манай улсад анх бий болж анхны багш дасгалжуулагч, шүүгчээр Д.Хишгээ ажиллаж байжээ. 1972 онд Ерөнхий боловсролын сургуулийн сурагчдын дунд уран сайхны гимнастик, аэробекийн тэмцээнийг Спортын төв ордонд цагариг, олстой хийх дасгалаар зохион байгуулж аваргаар нь 21 дүгээр сургууль шалгарч байжээ. Үүнээс хойш жил ...

[дэлгэрэнгүй]]]>https://baldan.blogmn.net/set_bichih.php?w=baldan&e_id=64507Wed, 29 Jul 2026 10:48:43 +0000 no_email@coo.mn (baldandorj) Спортын төрөл хүүхдийн насанд тохирсон байх ёстойhttps://baldan.blogmn.net/64502/sportiin-turul-huuhdiin-nasand-tohirson-baih-yostoi.htmlhttps://baldan.blogmn.net/64502/sportiin-turul-huuhdiin-nasand-tohirson-baih-yostoi.htmlХүүхдийг багаас нь чийрэгжүүлэх хэрэгтэй гэдэгтэй хэн ч маргахгүй. Гэхдээ ямар арга хэлбэр баримтлахыг эцэг эхчүүд төдийлөн мэдэхгүй. Хүүхдийг 6-7 насанд спортоор хичээллүүлэх нь зөв гэдэг ч энэ насанд хүүхдийн бие организм биеийн тусгай ачаалал даах болоогүй байдаг.

Гимнастик

Гурав хүртэлх насны хүүхдийн биеийн холбоос маш уян хатан байдаг тул хүүхдийг энэ насанд гимнастикаар хичээллүүлэх нь тохиромжтой гэж ихэнх эцэг эхчүүд үздэг. Гэвч спортын энэ төрлийн анхны мэдэгдэхүүнийг зөвхөн мэргэжлийн багш заах ёстойг санаарай.

Гүйлт

Эрүүл мэндэд тустайг бүгд мэднэ. Харин яагаад ч юм 7-8 нас хүртэл энэ төрлийн спортоор хичээллэх нь тохиромжгүй гэсэн ойлголт эцэг эхчүүдэд байдаг. Үнэн хэрэгтээ тийм биш. Хүүхдийг хоёр настайгаас нь 10-15 секунд хамт гүйж байхыг мэргэжил...

[дэлгэрэнгүй]]]>https://baldan.blogmn.net/set_bichih.php?w=baldan&e_id=64502Wed, 29 Jul 2026 10:48:43 +0000 no_email@coo.mn (baldandorj) Усаар чийрэгжих хөтөлбөрhttps://baldan.blogmn.net/64491/usaar-chiiregjih-hutulbur.htmlhttps://baldan.blogmn.net/64491/usaar-chiiregjih-hutulbur.htmlХүйтэн усаар байнга биеэ чийрэгжүүлэхэд хэт даарснаас үүсдэг өвчин эмгэгээс хамгаалах хамгаалтын рефлекс бий болдог. Ингээд ч зогсохгүй хүйтэн ус нь зүрх судасны, цусны болон амьсгалын системийн үйл ажиллагааг маш сайн идэвхжүүлж өгдөг.

1 -р шат

Усаар чийрэгжүүлэх хөтөлбөр нь тун энгийн зүйлээс эхэлнэ. Юуны өмнө эхлээд өөрийгөө зөвхөн хүйтэн усаар нүүр гараа угаадаг болгож сургах хэрэгтэй. Энэ юухан байхав гэж санагдаж болно. Гэвч шууд мөс шиг хүйтэн усаар угаах нь хэт их цочроо үүсгэн, улмаар таны бие махбодь цаашид тийм гэнэтийн цочрол авахаас зайлсхийхэд хүргэдэг тул аажмаар эхлэх хэрэгтэй. Ус анхандаа тасалгааны дулаантай буюу 20-22 хэмтэй байна. Аажмаар усны дулааныг өдөр болгон нэг хэм, эсвэл 2-3 хоногт 2 хэмээр бууруулна. Ингэсээр аяндаа цэвэр хүйтэн усаар түүртэлгүй угаадаг болно.

2-р шат

Дараагийн шатанд хоолойгоо хүйтэн усаар зайлж сурна. Энд дээрхтэй мөн адилаар усны дулааны аажмаар бууруулсаар цэв хүйтэн усаар хоолойгоо ө...

[дэлгэрэнгүй]]]>https://baldan.blogmn.net/set_bichih.php?w=baldan&e_id=64491Wed, 29 Jul 2026 10:48:43 +0000 no_email@coo.mn (baldandorj) Гүйлтийн ачааллыг тохируулахhttps://baldan.blogmn.net/64489/guiltiin-achaalliig-tohiruulah.htmlhttps://baldan.blogmn.net/64489/guiltiin-achaalliig-tohiruulah.htmlЧийрэгжүүлэх гүйлт юуны өмнө хүнд таашаал, кайф өгч байх ёстой. Кайф өгөхгүй байгаа зүйлээр өөрийгөө албадлаа албадлаа гэхэд эрүүл мэнддээ сайн нөлөө үзүүлж эхлэх хүртэл хангалттай удаан хичээллэх нь юу л бол. Чийрэгжүүлэх гүйлтээр хичээллэхэд ямар хорио, цээр байхгүй атлаа кайф өгөхгүй байгаа бол ачааллаа зөв тохируулж чадахгүй байгаа хэрэг. Манай найз Бат тэдэн км гүйдэг юм чинь би заавал адил км гүйнэ гэж өөрийгөө зовоох нь зөөлөн хэлэхэд тэнэг хэрэг. Зарим хүний хувьд хүнд ачаалал болох гүйлт нь өөр нэгний хувьд зүгээр л бие халаалт төдий байх нь цөөнгүй.

Газар сонголт

Чийрэгжүүлэх гүйлтээс кайф авахад газар сонголт чухал үүрэгтэй.
Гадаа, эрүүл агаарт гүйх нь юуны өмнө ямар ч үнэ төлбөргүй. Гадаа гүйхдээ тэгш, халтиргаагүй, шороон замаар гүйх нь хамгийн тохиромжтой ч, өөр сонголт байхгүй үед засмал замаар гүйсэн ч болно. Онхол донхол, чулуу ихтэй замаар гүйх үед хөлний үе, тавхайнд илүү ачаалал ирэхээс гадна яавал уначихгүй байх вэ гэдэгт хамаг а...

[дэлгэрэнгүй]]]>https://baldan.blogmn.net/set_bichih.php?w=baldan&e_id=64489Wed, 29 Jul 2026 10:48:43 +0000 no_email@coo.mn (baldandorj) Биеийн тамирын дасгал нь булчинг хөгжүүлэхийн адилаар тархийг ч бас хөгжүүлдэг https://baldan.blogmn.net/64485/biyeiin-tamiriin-dasgal-ni-bulching-hugjuulehiin-adilaar-tarhiig-ch-bas-hugjuuldeg-.htmlhttps://baldan.blogmn.net/64485/biyeiin-tamiriin-dasgal-ni-bulching-hugjuulehiin-adilaar-tarhiig-ch-bas-hugjuuldeg-.htmlСуралцах, хичээл хийх дургүй хүмүүсийн хувьд мөрөөдөл нь бараг биелэл болж байна гэсэн үг. Долоо хоногт гурван удаа яаралгүй нэг цаг гучин минут орчим хугацаагаар алхаж байвал аливааг суралцах, анхаарал төвлөрөх болон хийсвэр шалтгааныг олох чадвар 15 орчим хувиар нэмэгдэнэ. Yүний үр дүн нь ялангуяа нас ахиж яваа хүмүүст илүү мэдэгддэг.

Тогтмол явган явж дасгал хийдэг ахмад хүмүүс ой тогтоолтын шалгалтанд бусад хүмүүсээс илүү чадварлаг байдаг. Түүнээс гадна, хэдэн жилийн дараа танин мэдэхүйн янз бүрийн тестэнд авах тэдний оноо нь явган явдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад буурах нь хавьгүй бага байдаг. Гэхдээ зөвхөн хөгшчүүлд ч тустай юм биш. Английн Эксетерийн их сургуулийн Анжела Балдинг “долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа биеийн тамирын дасгал хийдэг сургуулийн сурагчдын шалгалт өгөх дундаж оноо нь тодорхой хэмжээгээр ихэсдэг” хэмээн дүгнэж байна. Ялангуяа хөвгүүдэд илүү үр дүн гардаг бөгөөд энэ холбоо нь тохиолдлын биш байж магадгүй гэдгийг Балд...

[дэлгэрэнгүй]]]>https://baldan.blogmn.net/set_bichih.php?w=baldan&e_id=64485Wed, 29 Jul 2026 10:48:43 +0000 no_email@coo.mn (baldandorj) Эмэгтэйчүүдийн хийхэд дөхөм биеийн тамирын дасгалууд https://baldan.blogmn.net/64473/emegteichuudiin-hiihed-duhum-biyeiin-tamiriin-dasgaluud-.htmlhttps://baldan.blogmn.net/64473/emegteichuudiin-hiihed-duhum-biyeiin-tamiriin-dasgaluud-.html      1. Бүдүүн модны дэргэдээс тэнгэрийг бараалах:

      Хоёр хөлөө бүдүүн модонд тулгаж, хоёр өвдгөө завсаргүй нийлүүлэн жийх маягаар тэгш сайхан зогсож, хөлийн 10 хуруугаа чанга хумин байж, өсгийгөө өргөн өндөр тэнгэрийг алгуур аажмаар бараалан бараалан зогсоно, энэ хөдөлгөөн хэдийгээр маш дөхөмхөн боловч үнэндээ бүх биеийн булчин махыг зангируулдаг хамгийн сайн дасгал юм.

      2. Хоёр гараа хурайлдуулах:

      Хоёр гараа мөртэйгээ зэрэгцүүлэн тэгш өргөөд арван хурууныхаа үзүүрийг сарвайлгана, ингээд хоёр гараа зөв буруу хоёр чиглэл руу тус тус 20 удаа хурайлдуулна, энэ хөдөлгөөн нь дал м...

[дэлгэрэнгүй]]]>https://baldan.blogmn.net/set_bichih.php?w=baldan&e_id=64473Wed, 29 Jul 2026 10:48:43 +0000 no_email@coo.mn (baldandorj)